La tendinite au poignet est une affection fréquente pouvant entraîner une gêne significative dans vos activités quotidiennes, professionnelles ou sportives. Qu'elle soit causée par une utilisation excessive, des mouvements répétitifs ou un trauma, il est crucial de comprendre les différentes facettes de cette condition, de ses origines à ses méthodes de soulagement. Dans cet article, nous plongerons en détail dans la tendinite au poignet, explorant ses causes, les symptômes qui y sont associés, ainsi que les traitements disponibles.
Causes courantes de la tendinite au poignet
Mouvements répétitifs
Les activités impliquant des mouvements répétitifs du poignet sont des déclencheurs fréquents de la tendinite au poignet. On parle ici, par exemple, de l'utilisation prolongée d'un clavier d'ordinateur, de souris ou des gestes répétitifs dans certains sports comme au tennis. Oui, même des mouvements de très faible intensité peuvent entraîner des problématiques lorsqu'ils sont répétés trop souvent.
Blessures soudaines
Une blessure traumatique, comme une chute sur le poignet ou un coup direct, peut également être à l'origine de l'inflammation des tendons et provoquer une tendinite. N'importe quel mouvement ou effort soudain au-delà des capacités du muscle peut être considéré comme un trauma.
Mauvaise posture
Adopter une posture incorrecte et prolongée lors de l'utilisation d'appareils électroniques ou lors de l'exécution de tâches manuelles peut exercer une tension excessive sur les tendons du poignet, favorisant ainsi l'apparition de la tendinite.
Symptômes de la tendinite au poignet
Les symptômes de la tendinite au poignet peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les signes courants comprennent une douleur localisée, une sensibilité au toucher, un léger gonflement, une difficulté à effectuer certains mouvements et parfois une sensation de crépitation lors des mouvements du poignet.
Traitements de la tendinite au poignet
Repos et réduction des activités
Il est essentiel de permettre au poignet de se reposer en évitant les mouvements qui aggravent la douleur. Réduire l'utilisation d'ordinateurs ou d'autres efforts répétitifs peut contribuer à soulager les symptômes. Il reste toutefois important de continuer à bouger doucement dans les directions n'occasionnant aucune douleur.
Application de glace ou chaleur
L'application de glace sur le poignet pendant 10 à 15 minutes jusqu'à plusieurs fois par jour peut aider à soulager la douleur et vous permettre de recommencer à bouger plus rapidement. La chaleur peut quant à elle être utilisée environ 48 à 72 heures après l'apparition de votre douleur pendant 15 à 20 minutes au besoin.
Le taping
L'utilisation de bandes adhésives peut être une technique bénéfique pour diminuer le stress sur les structures irritées en transférant une partie de la tension des structures au bandage. Référez-vous à un professionnel de la santé pour apprendre l'application appropriée de cette modalité.
Médicaments contre la douleur
Bien qu'il soit préférable d'éviter les anti-inflammatoires pendant une période prolongée, dans les cas de douleur intense, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être pris pour soulager temporairement la douleur. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour en apprendre plus sur la prise de médication approprié.
Rééducation et physiothérapie
Un physiothérapeute peut vous enseigner les méthodes de gestion de douleur adaptées à votre condition et faciliter la guérison en vous recommandant des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du poignet et améliorer la flexibilité. Il peut aussi utiliser des techniques de thérapie manuelle ou d'aiguilles sèches pour diminuer les tensions musculaire environnantes.
Ergonomie
Ajuster l'environnement de travail pour maintenir une posture appropriée et utiliser des équipements ergonomiques peut contribuer à prévenir la récidive de la tendinite au poignet. Peu importe la position que vous adopterez, il reste important de prendre des pauses aux 30 à 60 minutes pour permettre à votre corps de se dégourdir.
Conclusion
En comprenant les causes de la tendinite au poignet et en adoptant les bonnes pratiques de prévention, nous pouvons minimiser les risques de récidive et préserver la santé de nos poignets. Si la douleur persiste malgré les mesures d'auto-assistance, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un traitement adapté à votre situation.