BikeFit: Comment éviter les douleurs à vélo avec un ajustement professionnel

Le printemps arrive et avec lui, l'envie irrésistible de rembarquer sur votre vélo. Cependant, avant de vous lancer dans vos premières sorties, il est crucial de vous assurer que votre vélo est bien ajusté à votre morphologie. Cet ajustement est d'autant plus crucial si vous avez un nouveau bolide ou si vous avez ressenti des douleurs lors de vos sorties précédentes, que ce soit sur route l’été dernier ou sur votre trainer pendant l’hiver. Selon certaines études, plus de la moitié des cyclistes souffrent de douleurs dorsales et cervicales, souvent attribuées à une mauvaise position sur le vélo. Alors arrangeons-nous pour que vous ne fassiez pas partie de ces cyclistes!

Pourquoi choisir un BikeFit professionnel?

Un BikeFit réalisé par un physiothérapeute ne se limite pas à ajuster la hauteur de selle. C'est une analyse biomécanique complète qui prend en compte votre morphologie, votre flexibilité, vos capacités et vos objectifs cyclistes. Un ajustement professionnel en physiothérapie combine expertise en biomécanique à la fois de votre corps et du vélo pour permettre la meilleure combinaison possible. Notre approche en physiothérapie nous permet d'identifier et d'adresser les limitations physiques qui pourraient affecter votre position sur le vélo. Des ajustements sont ensuite réalisés sur le vélo en fonction de vos capacités et, en cas de besoin de changement de pièces, vous serez conseillés vers quelles pièces acheter.

💡 Conseil de pro : N'attendez pas d'avoir mal pour faire ajuster votre vélo. Un BikeFit préventif en début de saison vous permettra de profiter pleinement de vos sorties tout au long de l'année.

Les points clés d'un bon ajustement

1. Position de la selle

La hauteur, l'angle et le recul de la selle sont essentiels pour optimiser votre puissance de pédalage et prévenir les douleurs aux genoux. Une selle trop haute augmente la pression sur la région pelvienne et diminue la stabilité du bassin, tandis qu'une selle trop basse augmente la pression sur les genoux et réduit l'efficacité du pédalage. Un angle inadéquat peut créer une sensation de glissement vers l'avant ou l'arrière, ce qui accroît la pression sur les membres supérieurs. Un recul de selle excessif vous forcera à vous étirer pour atteindre les cocottes, augmentant ainsi les tensions corporelles et les risques de douleurs.

2. Position du guidon

La distance entre la selle et le guidon est cruciale pour optimiser votre position et prévenir les douleurs. Un guidon trop éloigné vous force à vous étirer excessivement, créant des tensions dans le dos et les épaules, tandis qu'un guidon trop proche compresse votre position et limite votre respiration. La hauteur du guidon influence directement la position de votre dos : trop bas, il surcharge vos poignets et votre cou, trop haut, il réduit votre aérodynamisme et votre efficacité. La largeur du guidon doit correspondre à votre morphologie - un guidon trop large ou trop étroit affecte votre contrôle du vélo et peut causer des tensions aux épaules. Enfin, l'angle des cocottes joue un rôle important dans le confort de vos poignets et la répartition de votre poids sur le vélo.

3. Positionnement des cales

La rotation et l'avancement des cales jouent un rôle crucial dans l'alignement biomécanique de vos membres inférieurs. Une rotation trop externe ou trop interne de la cale peut créer des tensions excessives sur les genoux et les hanches, tandis qu'un mauvais avancement peut compromettre votre efficacité de pédalage. Une cale trop avancée peut surcharger l'avant du pied et causer des métatarsalgies, alors qu'une cale trop reculée peut réduire votre puissance et créer des tensions au niveau des mollets. L'alignement latéral est également essentiel : une position trop large ou trop étroite par rapport à votre morphologie peut entraîner des compensations néfastes au niveau des hanches et des genoux. Faites bien attention lorsque vous déciderez de remplacer vos cales usées par les kilomètres des saisons précédentes.

Les signaux d'alarme d'un mauvais ajustement

Lorsqu'on commence ou reprend le vélo, il est normal de ressentir certains inconforts légers qui devraient s'estomper rapidement. Cependant, voici les signaux d'alarme qui nécessitent une attention particulière :

• Engourdissements persistants des mains ou des pieds (au-delà de 2-3 sorties)

• Douleurs lombaires ou cervicales qui ne diminuent pas avec l'échauffement

• Douleurs aux genoux pendant ou après le vélo, particulièrement si elles s'intensifient

• Sensation de déséquilibre dans le pédalage

Ce qui est considéré comme normal en début de saison :

• Une fatigue musculaire légère qui disparaît en 24-48h

• Une sensibilité temporaire au niveau de la selle

• Une tension modérée dans le haut du dos qui s'améliore progressivement

Conclusion

Un mauvais ajustement de vélo n'est pas qu'une question de confort - c'est un enjeu de santé et de performance. Les compensations musculaires chroniques et la réduction d'efficacité du pédalage peuvent non seulement diminuer votre plaisir à rouler, mais aussi mener à des blessures qui pourraient vous forcer à mettre votre saison sur pause. À l'inverse, une position optimisée améliore significativement votre confort et votre efficacité énergétique, deux aspects particulièrement importants pour les longues sorties et les événements sportifs. La clé du succès réside dans une compréhension approfondie de l'interaction unique entre votre corps et votre vélo. Alors travaillons ensemble pour optimiser tout cela et rendre votre saison de vélo la plus agréable possible.

Prêt pour une saison de vélo confortable? Ne laissez pas un mauvais ajustement de vélo gâcher votre plaisir de rouler. Prenez rendez-vous dès maintenant pour un BikeFit personnalisé et commencez votre saison du bon pied!