Dans cet article, nous examinons l'importance du positionnement cycliste pour éviter les blessures et améliorer vos performances, ainsi que les avantages de le faire avec un physiothérapeute. Nous partagerons des conseils pratiques pour optimiser votre position sur le vélo, quel que soit votre niveau d'expérience ou vos objectifs sportifs.
À qui s’adressent les positionnements cyclistes en physiothérapie
Le positionnement cycliste en physiothérapie est adapté à tous les amateurs de vélo, quel que soit leur niveau de compétence. Les cyclistes occasionnels peuvent améliorer leur confort, les blessés peuvent accélérer leur récupération et réduire les risques de blessures futures, tandis que les athlètes peuvent optimiser leurs performances. Selon vos objectifs et vos capacités, vous pourriez même tirer parti de ces trois avantages!
Pourquoi le positionnement cycliste est crucial
En fonction de la durée et de la fréquence de vos sorties à vélo, il est possible que vous passiez plusieurs heures dans la même position, effectuant un mouvement de pédalage répétitif. Il est naturel de ressentir un inconfort rapidement dans cette situation si vous ne changez pas de position fréquemment et si votre position n'est pas optimisée pour vous. Un mauvais positionnement sur votre vélo pourrait donc entraîner divers problèmes musculosquelettiques, tels que des douleurs lombaires ou aux genoux, des tensions musculaires et des engourdissements. Cela pourrait ainsi réduire votre efficacité, votre endurance et votre performance, car votre corps ne peut pas fournir toute sa puissance de manière confortable. Une bonne posture peut prévenir ces problèmes physiques et améliorer votre plaisir et vos performances sur votre vélo.
Les principes de base du positionnement cycliste
Les vélos offrent une variété de réglages incroyables, bien plus que vous ne pouvez l'imaginer. Tout d'abord, les cadres sont disponibles dans différentes tailles pour s'adapter au mieux à votre morphologie globale. Cependant, il est important de noter que les dimensions exactes peuvent varier selon le fabricant et le modèle choisi. Pour obtenir des conseils et des précisions sur le meilleur choix de vélo pour vous, il est recommandé de discuter avec un physiothérapeute spécialisé dans le positionnement de vélo.
Ensuite, en clinique, le physiothérapeute est en mesure d'ajuster plusieurs composantes de votre vélo, des cales aux cocottes, en passant bien sûr par la selle. L'objectif est d'atteindre un positionnement confortable sur la selle qui vous permettra de répartir efficacement votre poids pour maximiser la puissance de vos jambes sans exercer une pression excessive sur les membres supérieurs ou la région pelvienne. Pour ce faire, Le physiothérapeute utilise différents instruments qui lui permettent de mesurer les angles et l'alignement de vos articulations afin d'établir les paramètres optimaux.
Petits conseils de physiothérapie pour un positionnement optimal
Le paramètre le plus couramment modifié en physiothérapie et souvent problématique est la hauteur de selle. Un ajustement rapide peut être effectué en plaçant votre talon sur la pédale à sa position la plus basse et de positionner la selle pour que votre genou soit en extension. Cela placera votre genou dans une position de flexion adéquate lorsque vous pédalerez avec l'avant du pied. Essayez cette astuce sur les vélos utilisés pour de courtes distances, tels que les vélos partagés (BIXI) ou les vélos d'entraînement stationnaires.
Pour votre vélo personnel, un positionnement complet et adapté serait préférable, car vos réglages resteront constants par la suite. D'ailleurs, si vous devez retirer la selle pour voyager, n'oubliez pas de marquer la bonne hauteur avec un bout de ruban adhésif pour pouvoir la repositionner facilement. En cas de problème, votre physiothérapeute aura les mesures initiales et finales de votre vélo, ce qui lui permettra de le réajuster rapidement si nécessaire.
Pour les autres conseils, consultez votre physiothérapeute avec expertise BikeFit!
L'avantage de venir en physiothérapie pour son positionnement cycliste
En plus d'ajuster votre vélo, le physiothérapeute peut, grâce à son expertise musculo-squelettique, également analyser différentes caractéristiques de votre corps afin d'optimiser votre performance et de réduire les risques de blessures. Par exemple, une évaluation musculaire pourrait révéler un manque de force ou de contrôle, limitant votre puissance potentielle ou augmentant vos risques de blessures. De même, une évaluation de la mobilité pourrait identifier des restrictions de mouvement ou une diminution de souplesse qui pourraient vous empêcher d'adopter des postures plus agressives et aérodynamiques sur le vélo.
Une fois ces limitations identifiées, un programme d'exercices personnalisé peut être élaboré pour vous aider à développer vos capacités et à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Il est également important de noter que les séances d'évaluation du positionnement cycliste réalisées par un physiothérapeute sont généralement couvertes par la plupart des assurances. Cela permet aux cyclistes de bénéficier de conseils professionnels sans souci financier supplémentaire.
Conclusion
Un positionnement cycliste optimal est crucial pour éviter les blessures et améliorer vos performances. En faisant appel à un physiothérapeute avec une expertise en BikeFit, vous pouvez optimiser votre confort et votre efficacité sur le vélo, tout en renforçant vos capacités musculo-squelettiques pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Cela vous permettra de pleinement profiter de votre passion pour le cyclisme.